O que é sarcopenia e como ela pode te afetar?

Quase todo mundo já se deparou com alguma pessoa idosa com baixa força muscular. Na maior parte dos casos, isso é visto como um processo natural do envelhecimento - o que não está totalmente errado.1

Entretanto, é preciso ter cuidado com a sarcopenia. Essa condição se refere a perda progressiva e generalizada de massa muscular. Até certo ponto, isso faz parte das mudanças que ocorrem com o organismo ao longo do tempo. O problema é que, quando essa perda acontece de forma intensa, a qualidade de vida e autonomia podem ser prejudicadas.1,2

Sarcopenia: os cuidados começam na juventude

Entre 25 e 30 anos, a força muscular alcança o seu pico. A partir dessa idade, o declínio começa. Mas, ao contrário do que pode parecer, isso não é um problema inevitável. Quando os hábitos saudáveis são instaurados ainda na juventude, a sarcopenia pode ser evitada.1

E, por hábitos saudáveis, estamos falando sobre atividade física de força e resistência - como musculação, pilates, caminhada e corrida - e a adoção de uma dieta balanceada. Ou seja, com uma boa variedade de nutrientes e a correta proporção entre proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e sais minerais.1

Para isso, é superimportante consultar um nutricionista e montar um plano alimentar que respeite suas particularidades. Evite buscar fórmulas prontas na internet!

Os sintomas de sarcopenia

São poucos os médicos, mesmo entre geriatras, que diagnosticam a sarcopenia. Por isso, é importante ficar de olho em alguns sinais clínicos e, se suspeitar de que algo não vai bem, procurar o apoio de um especialista e ver se se há chances do quadro se aplicar a você:2

• Fraqueza muscular;2

• Perda de peso;2

• Dificuldade para levantar da cadeira;2

• Dificuldade para subir escadas;2

• Quedas constantes.2

Tais sintomas podem fazer com que a pessoa não consiga realizar atividades comuns do dia a dia, aumentando a dependência de terceiros. Em casos mais avançados, esse pode ser um gatilho importante para depressão, isolamento social e, em episódios mais extremos, a necessidade de internação permanente.1

O que causa a sarcopenia

A idade é a principal causa da sarcopenia. Para se ter uma ideia, entre aqueles acima de 80 anos, o problema pode impactar até 50% da população. Entre outras possibilidades está a baixa nutrição, episódios de anorexia, hospitalizações e o diagnóstico de algumas doenças, como as:2

• Cardiorrespiratórias;2

• Oncológicas;2

• Neurológicas;2

• Endocrinometabólicas;2

• Osteoarticulares;2

• Hepáticas;2

• Renais.2

O Programa FazBem pode ajudar

Seja qual for sua idade, o Programa FazBem pode ajudar seu corpo a ficar em movimento. Isso acontece principalmente pelo FazBem Exercitar - um projeto que oferece vídeos de especialistas com aulas, entre outras, de pilates.

Para acessar, basta clicar aqui, escolher a atividade que cabe no seu tempo e começar. Tudo pode ser feito em casa por meio de qualquer aparelho que tenha acesso à internet. Aproveite!

Referências:

1. SECRETARIA MUNICIPAL DE SAÚDE DA CIDADE DE SÃO PAULO. Perda de massa muscular tem nome: Sarcopenia. Disponível em: https://capital.sp.gov.br/web/saude/w/noticias/305706. Acesso em: 31 mar 2025.

2. SOCIEDADE BRASILEIRA DE GERIATRIA E GERONTOLOGIA. Recomendações para diagnóstico e tratamento da sarcopenia no Brasil. Disponível em: https://sbgg.org.br/wp-content/uploads/2023/11/1699883102_Manual_de_Recomendaes_para_Diagnstico_e_Tratamento_da_Sarcopenia_no_Brasil.pdf. Acesso em: 31 mar 2025.

BR-38990. Material destinado ao público geral. Mar/25